[소소한책읽기] 스마트폰 사용자를 위한 시력 강화 운동

스마트폰 사용자를 위한 시력 강화 운동

게임처럼 즐기면서 시력을 좋게 하는 하루 1분 트레이닝

1日1分、2週間 眼トレ

한 번 잃은 시력은 회복되지 않는다고 포기하고 있지 않나요?

눈에 대한 고민은 병원에 가거나 수술하지 않는 이상 고칠 수 없다고 생각하나요?

그렇지 않습니다 

매우 간단한 눈 트레이닝으로 누구나 스스로 시력을 강화할 수 있습니다 

하루에 1분만 투자하면 쉽게 실천할 수 있는 눈 트레이닝

지금 바로 시작해보세요 

사물은 눈이라는 다기능 렌즈를 통과한 빛의 정보를 뇌가 경험을 바탕으로 해석한 것입니다. 

이 책을 읽고 있는 당신의 눈도 종이에 적힌 글자를 빛으로 받아들이고 그 이미지를 뇌가 읽어내고 있습니다 

 

고도근시를 포함한 축성근시, 난시, 진행된 노안 등 고치기 어려운 굴절 장애도 있습니다. 

하지만 유전, 나이, 시대를 탓하며 포기하기에는 아직 이릅니다. 눈 트레이닝을 통해 실제로 시력을 회복시킨 사람도 많습니다

(블로거 의견 : 고도근시인 블로거는 비맞으며 한라산을 오르다 안경을 도저히 끼고 있을 수 없어 안경을 벗었습니다. 그리고 그때 가시거리가 평소보다 좀 더 길었던 신비한 경험을 했습니다. 그래서 본 블로거는 그때부터 이렇게 믿고 있습니다. 공기만 맑고 깨끗해도 시력이 좀 더 좋아질 것이다라고요) 

눈 트레이닝의 가장 큰 핵심은 혈액순환을 향상시키는 것입니다. 눈에 산소와 영양을 공급하여 노폐물을 배출하는데 도움을 주는 혈액이 원활하게 흐르도록 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

눈에 해로운 생활습관

1 눈을 혹사시키는 것 

컴퓨터, 스마트폰, TV, 디지털게임 등의 장시간 조작 / 근거리 작업의 장시간 집중 / 잦은 눈 세척, 안약 넣기, 눈 비비기 / 도수가 맞지 않은 안경이나 콘택트렌즈 착용

2 환경

자외선 과다 노출 / 목적에 맞지 않는 조명 /맹방으로 인한 건조 / 과도한 스트레스

3 편식, 과식 

지방 및 당의 과잉 섭취 / 채소 섭취 부족 / 과식, 결식 / 과음

4 운동부족

5 흡연

눈 건강에 도움이 되는 새로운 상식 _ 음식

1 카레는 아침에 먹어라

카레는 눈의 슈퍼푸드입니다. 카레로 눈과 뇌에 활기를 불어넣을 수 있습니다. 카레는 활동 전, 즉 아침이나 점심에 먹는 것이 가장 좋습니다

샤프란 : 얇아진 혈관을 확장시킬 뿐만 아니라 혈액을 정화하는 작용, 대사와 순환에 탁월한 효과 기대할 수 있습니다 

강황 : 간 기능을 높이고 콜레스테롤 수치는 낮추는 효과가 있습니다. 

시나몬(계피) : 모세혈관을 강화하여 혈액순환을 향상시키므로 냉증, 기미, 주름 개선에 기여합니다 

 

2 드립커피보다 인스턴트커피가 좋다

그 이유는 나이아신(비타민 B3)의 함량 때문입니다. 시신경과 점막의 건강을 지켜주는 나이아신은 열에 강한 특성이 있어 뜨거운 물을 부어도 괜찮습니다. 

 

3 우동보다 메밀국수를 먹자 

단백질과 당이 만나 변성하는 당화가 진행되면 백내장이나 황반변성 같은 눈 질환뿐만 아니라 동백경화 위험도 높아집닏니다. 

메밀국수에는 항산화 성분인 루틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 각막과 망막을 지키는 비타민 B도 풍부하게 포함하고 있는 메밀국수는 눈과 안티에이징에 뛰어난 식품입니다.

 

4 먹는 순서만 바꿔도 당화를 억제할 수 있다 

음식이 체내에서 당으로 바뀌는 속도를 나타내는 지표인 혈당지수가 낮은 음식부터 먹기만 하면 됩니다. 대체로 다음 순서대로 높아집니다

채소, 버섯류, 해초, 달걀 - - 고기, 어류, 콩류 -- 곡류, 술, 과자

 

5 차를 마시면 눈은 더 빛난다 

눈을을 건강하게 하는 성분을 간편하게 섭취할 수 있는 네 종류의 차를 추천합니다. 

녹차 

아이브라이트 (좁쌀풀) : 염증이나 충혈, 눈 피로, 알레르기 증상 등을 완화시키고, 시력 회복 효과도 주목받고 있습니다 

안약나무차 : 알레르기성 결막염이나 다래끼 개선에 효과가 있으며, 백내장 진행을 막는 효능도 보고 되고 있습니다 

저먼 캐모마일 : 백내장 예방에 효과가 있어서 주목받는 차입니다 

 

6 블루베리보다 빌베리가 좋다 

7 술은 하루에 한 잔만 마시자 

8 눈에 조좋은 최강 음식은?

혈당치의 급상승과 불필요한 흡수를 막아 효율적으로 대사하기 위해서는 배를 60% 정도만 채우는 게 좋습니다. 

이를 위해 가벼운 식사와 소량의 간식을 3시간마다 먹는 방법을 제안합니다 

 

 

눈 건강에 도움이 되는 새로운 상식 _ 생활

독서나 바느질, 컴퓨터 작업이나 서류 작성 등 손으로 하는 작업에 집중하면 눈은 모양체근을 긴장시켜 근거리에 초점을 맞추게 됩니다. 이렇게 계속 눈에 피로가 쌓이면 시력 저하가 올 수 있습니다

눈 피로를 풀어주는 찜질 케어

온찜질 :

따뜻한 수건으로 눈가를 따뜻하게 찜질해주면 모세혈관의 혈액순환이 촉진되어 눈에 산소와 영양이 공급됩니다. 

모양체근이 이완되면서 수정체의 탄력도 향상되어 두통이나 어깨결림이 완화되기도 합니다 

눈에 필요한 기름을 분비하는 마이봄샘에 쌓인 기름을 녹여 눈물의 질이 저하되는 아안구건조증 상태도 해소할 수 있습니다 

냉찜질 :

눈이 충혈되거나 눈가에 염증이 생겨 부었을 때는 냉찜질로 증상을 가라앉힐 수 있습니다

혈관과 근육을 수축시켜 원래 상태로 되돌리려는 자기 조정 기능이 회복됩니다. 

효과는 일시적적이므로 습과적으로 차갑게 하는 것은 추천하지 않습니다

녹색은 눈 조직에 대한 부담이 적고 눈을 덜 피곤하게 하는 색입니다 

먼 곳의 나무숲이나 산을 바라보면 모양체근이 이와되어 눈의 피로가 풀립니다 

화면높이 :

살짝 내려다보는는 위치에 설치한다. 의자 높이도 팔꿈치가 직각으로 접히는 높이로 조정한다

화면반사 :

태양광과 조명, 실내의 사물이 비치지 ㅇ낳도록 설치 위치를 조정하고 커튼, 보호 필름 등을 이용한다

화면밝기 :

화면과 주변의 밝기가 거의 차이 없을 정도로 밝기를 조절한다

화면거리 :

40cm 이상 떨어뜨린다. 스마트폰과 거리도 30cm 정도 유지한다

화면조도 :

시스템 환경 설정에서 눈부심을 느끼지 않는 정도깢까지 조도를 낮춰서 눈의 부담을 줄인다 

주의가 필요한한 약 목록 스테로이드 주요효능 _ 항염증, 항알레르기, 면역억제 부작용 _ 스테로이드 노녹내장, 스테로이드 백내장(특히 장기 복용한 경우)   항생물질 주요효능 _ 항균 부작용 _ 시력이상, 통증, 각막 변색색   향진균제 주요효능 _ 항감염증 부작용 _ 시력장애, 눈가려움움   항히스타민제 주요효능 _ 알레르기 증상 완화, 결막염 부작용 _ 안구건조증, 침침한 눈, 눈물 증가   진통제 주요효증 _ 진통 부작용 _ 침침한 눈, 다시증

 

저자들의 습관 

1 식품품 첨가물을 먹지 않는다

2 트틈틈이 몸을 움직인다

3 액정 화면에 필터를 붙인다 

4 안약은 사용하지 않는다

5 목욕 후 쇄골과 목을 냉찜질한다 

2018/04/19 - [소소한책이야기]7일만에 눈이 '확' 좋아진다

[소소한책이야기]7일만에 눈이 '확' 좋아진다