[소소한책읽기] 헤드 스트롱 _ 두뇌 강화 프로그램

헤드 스트롱

HEAD STRONG

이제는 두뇌를 위하여!

방탄 커피 창시자, 실리콘밸리 천재 바이오 해커 데이브 아스프리

세계적인 과학자들과 의료진, 최첨단 IT 기술을 동원한 바이오 해킹!

100만 달러를 투자한 10여 년의 자기 실험을 통해 완성된 가장 혁신적인 두뇌 강화 프로그램

방전되지 않는 고성능 뇌를 원한다면 당신도 주목하라!

 

데이브 아스프리 Dave Asprey

실리콘밸리 기술 기업가이자 전문 바이오 해커,뉴욕 타임스 베스트셀러 작가.

국내에서도 큰 화재가 되었던 방탄 커피 Butterproof의 창시자

 

뇌 기능이 향상되면 더욱 행복하고 생산적인 삶을 살 수 있다. 이제 헤드 스트롱해야 할 시간이다

 

헤드 스트롱 프로그램은 다음을 가능하게 해 준다

1 뇌의 세포 발전소 미토콘드리아를 급속 충전시켜 에너지와 정신 기량을 강화한다

2 뇌가 필요로 하는 영양소로 에너지를 공급한다

3 독소를 비롯해 뇌를 무력화시키는 크립토나이트를 제거한다

4 염증을 반전시켜 지금 당장 기량을 올리고 늙어서까지 유지한다

5 뉴런 생장을 촉진시켜 뇌의 정보 처리 속도를 늘리고 성공 가능성을 높인다

책의 구성

Part 01 뇌가 가장 중요하다

Part 02 우리는 뇌를 제어할 수 있다

Part 03 헤드 스트롱 2주 프로그램

 

헤드 스트롱은 현재에 만족하지 못하는 사람을 위한 책이다. 최고 수준의 잠재력에 이르러 좋아하는 일을 보다 적은 노력으로 보다 자 하고 싶은 사람을 위한 책이다.

 

20세기에 이르러서 과학자들이 신경가소성을 발견했다.

신경가소성이란, 뇌가 평생 동안 새로운 세포를 생장시키고 새로운 신경 회로를 만들 수 있는 능력을 말한다

 

모든 것은 뇌에 달렸다. 뇌 에너지가 잘 생산되는지가 당신의 무의식적, 의식적 충동과 욕구, 결정을 좌우하다. 인생을 움직이는 운영 시스템인 뇌에 대대적인 업그레이드가 필요하다

 

뇌 크립토나이트는 뇌에서 필요한 에너지를 빼앗아 다른 곳으로 보내는 모든 것을 포함한다. 뇌 크립토나이트는 천천히 은밀하게 당신의 배터리 수명을 잡아먹는다

 

뇌에 전달되는 에너지의 양을 수요보다 늘리는 방법이 있다. 그 방법만 배우면 당신의 뇌는 포장을 막 뜯은 새 휴대폰처럼 빠르고 배터리도 오래갈 것이다

더욱 강하고 회복력 있는 뇌 만들기는 네 단계 과정으로 이루어진다

1 뇌를 약하게 만드는 일을 그만하다

2 에너지를 더하라

3 에너지 생산과 전달의 효율성을 높여라

4 미토콘드리아를 강하게 만들라

 

약한 뇌의 다섯 가지 증상

1 기억력 감퇴

장기 기억력과 단기 기억력 감퇴는 모두 같은 원인에서 비롯된다. 영양 부족, 만성적인 박테리아 또는 곰팡이 문제, 신경전달물질 이상, 미토콘드리아 기능 저하다

2 갈망

여기서 갈망은 생물학적 갈망으로 뇌에 에너지가 필요하다는 신호다

미토콘드리아가 많고 효율적일수록 갈망이 줄어든다

3 집중력 저하

4 에너지 부족

에너지 부족의 원인은 여러 가지가 있지만 혈당 조절 이상이 주범이다.

5 침울함

 

꼭 기억해야 할 세 가지

1 특정 음식과 환경 속의 제품, 조명, 심지어 운동마저 뇌를 약하게 만들 수 있다

2 잠재적 위협, 전화벨 소리, 밝은 조명 등 쓸모없는 모든 자극에 뇌 에너지가 사용된다

3 기억력과 집중력 저하, 음식을 향한 갈망, 에너지 부족, 감정기복은 모두 뇌 에너지가 부족할 때 나타나는 증상이다

 

지금 당장 실천해야 할 세 가지

1 더 이상 의지 부족이라고 자신을 탓하지 마라 – 의지 부족 때문이 아니다!

2 집중하고 싶을 때는 주변 환경의 자극을 줄인다. 휴대폰을 끄고 컴퓨터 알림 메시지를 제한하고 커튼을 친다

3 가장 중요한 결정은 가장 먼저, 의사결정 피로가 생기기 전에 내린다

 

미토콘드리아는 주변 세상에 대한 몸의 반응을 결정한다. 미토콘드리아의 효율성이 커지면 정신적 기능도 향상된다. 미토콘드리아의 에너지 생산이 늘어날수록 몸과 마음의 기능도 개선되어 뭐든 더 기분 좋게 잘할 수 있다

 

미토콘드리아 기능 저하의 가장 명백한 원인은 노화다.. 그러나 미토콘드리아 기능 이상은 나이에 상관없이 실질적인 위험을 초래한다

 

미토콘드리아 이상

1 비효율적 결합

크렙스 회로

1단계 섭취된 음식이 전자로 바뀐다

2단계 크렙스 회로가 NADH를 충전한다

3단계 전자전달계

2 재활용 감소

몸이 인산염 분자를 더해 ADP를 재활용하는 기능에 이상이 생기면 ADP가 재활용되기도 전에 ATP를 써버린다.

3 유리기 생산 과잉

과잉 생산된 유리기는 여러 퇴행성 질환의 원인이 된다

4 메틸화 이상

메틸화 과정이 손상되면 에너지 생산도 마찬가지다.

 

미토콘드리아 기능 이상의 원인

영양부족, 호르몬 부족, 독소, 스트레스

꼭 기억해야 할 세 가지

1 뇌와 심장, 망막 세포에는 미토콘드리아가 가장 많기 때문에 에너지 수요가 공급을 초과하 때 가장 먼저 타격을 입는다

2 호르몬과 혈당 수치, 식단, 라이프스타일은 모두 미토콘드리아 기능에 영향을 끼친다

3 일반적으로 30세에서 70 세까지 미토콘드리아의 효율성이 약 50퍼센트 감소한다

 

지금 당장 실천해야 할 세 가지

1 에너지 부족 증상이 심각하다면 갑상선 호르몬 검사를 받아본다

2 식사 후 에너지가 고갈된다면 가정의 혈당측정기로 혹은 병원에서 혈당 수치를 검사한다

3 하루 동안 언제 에너지가 줄어드는지 살펴본다. 특정 음식이나 미토콘드리아에 해로운 무언가에 노출되었기 때문일 수 있다