1. 뇌 훈련하기
두 가지 유형의 주의력
선택적 주의력 - 여러 자극 중 하나의 자극에 집중하는 능력
지속적 주의력 - 오랜 시간 동안 한 가지 과제에 집중하는 능력
지속적 주의력을 향상시키려면 일정한 시간 동안 한 가지 과제에 집중하세요.
선택적 주의력을 강화하려면 방해 요소 없이 하나의 과제에만 집중하세요.
2. 집중을 우선시하기
의도적으로 '집중'을 우선순위로 삼으세요.
먼저, 무엇에 우선순위를 둬야 하는지 파악합니다.
그런 다음, 방해받지 않고 과제를 완수할 수 있는 시간을 할당합니다.
마지막으로, 그 시간 동안 다른 작업이나 약속은 모두 제거하세요.
3. 음악의 힘 활용하기
음악은 뇌의 능력을 높이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
이상적인 집중력 향상 음악:
가사가 없는 음악
경쾌한 음악
익숙하거나 가사 예측이 가능한 음악
4. 환경 최적화하기
작업 환경은 집중력에 영향을 미칩니다.
집중력을 최적화하려면:
시각적인 방해 요소를 제거하세요.
소음 수준을 줄이거나 소음 차단 헤드폰을 사용하세요.
눈의 피로를 줄이기 위해 조명을 조정하세요.
5. 마음챙김 명상
마음챙김 명상은 뇌의 전두엽을 확장시켜 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
마음챙김 명상을 시도하려면,
조용한 장소를 찾고,
타이머를 설정하고,
오직 호흡에만 집중하세요.
생각이 방황할 때마다 부드럽게 다시 호흡에 집중하세요.