[소소한책이야기]미루는 습관을 이기는 작은 책

구글도서에 "나를 위한 메세지"라는 이름 아래 이번 포스팅의 주인공

미루는 습관을 이기는 작은 책이 올라와 있더군요

이미 다 봤다옹~ 하면서 화면 캡쳐했습니다 

작은 책이라는 제목에 맞추어 이 책은 일반 단행본들보다는 길이가 좀 짧아요

30일의 기적, 

미루지 않고 살아보기  

실행!!

그것이 답이겠지요

30일 동안 실천하고 습관들이기 

자기계발서들을 읽으면서 

"본 것을 실천하고 좋은 습관을 들이는 것"

만 잘 하면 된다는 결론을 짖게 되더군요

미루는 습관을 이기는 작은 책들의 빨간 표지를 넘기니

빨간 속지에 바츨라프 하벨이라는 사람의 말이 인쇄되어 있었어요

희망은 어떤 일이 잘될 거라는 확신이 아니라

결과와 상관없이 그 일이 옳다는 확신이다

미루는 습관을 고치는 것은 옳다고 확신해야 함을 강조하는 것처럼 보였어요

무력감, 미루기, 동기부여가 안됨, 무의미, 좌절감, 혼란과 스트레스

보기만 해도 피곤함이 절절한 단어들이 한데 묶여 있네요 

이 책에 저런 식의 가벼운 일러스트와 손글씨같은 글씨체들로 짧은 설명들이 삽입되어 있어

중간중간 쉬는 느낌으로 읽는 내용들을 정리해 볼 수 있어요

미루고 미루다 당신이 잃어버린 것 

인류 역사가 시작된 이후 사람들은 미루는 성향 때문에 어려움을 겪어왔다

고대 그리스 시인 헤시오도스는 시<노동과 나날Works and Days>에서 미루는 습관에 대해 말했다

할 일을 내일이나 모레로 미루지 마라

할 일을 미루고 

방향성 없이 시간을 낭비하는 사람들은 

곳간을 채우지 못한다

일에 정성을 쏟는 사람은 번성하지만 

할 일을 밀는 사람은 파멸과 씨름한다

미루는 습관을 이기는 핵심 요소 네 가지는

동기부여, 자기훈련, 성과, 객관성

이라고 합니다,

동기부여는 확고한 비전을 갖고 나아가는 힘

자기훈련은 좋은 습관을 장착시키는 가장 쉬운 방법

성과는 하고 싶은 일을 정확하게 알고 행동하면 얻는 것

객관성은 사물을 객관적으로 볼 수 있는 사고의 틀

자기훈련을 일에 효율적으로 접근하게 만듦으로써 생산성을 높인다

생산성은 깨어 있는 시간 중에서 개인의 비전을 성취하는 데 필요한 활동을 하는 시간의 비율을 나타낸다

 규칙적인 휴식, 시간관리, 좋은 습관은 생산성을 높여준다 

효율성은 당신이 시간을 투자하고 있는 일이 중요한 활동인지 여부를 판단하는 기준이 된다 

"행동이 없는 비전은 백일몽이고 비전이 없는 행동은 악몽이다."라는 일본 속담이 있다.

이상적인 삶은 자신이 하고 싶은 일을 정확하게 알고 실제 행동으로 옮기는 것이다. 

이 두 가지를 제대로 결합해야 '감정적 성과'와 '물질적 성과'가 나타난다

감정적 성과는 행복을 주는 신경 전달 물질인 도파민이 풍부하게 분비될 때 얻을 수 있다

물질적 성과는 행동의 구체적인 결과, 즉 노동의 결실을 의미한다

객관성은 직관력이 부족할 때 사용하는 중요한 도구다

버트런드 러셀이 말했다. "이 세상의 문제는, 바보와 광신도는 확신에 차 있고 현명한 사람은 의심으로 가득 차 있다는 것이다"

동기가 클수록 할 일을 미루지 않는다. 가장 강력한 동기부여는 의미에서 나오며, 무엇보다 중요한 것은 자율성이다

책에 의하면, 미루는 습관은 자기통제력이 부족한데서 비롯된다고 합니다.

자기통제력을 정의한 삽화 보세요

마법공식 1_방향키가 되어줄 개인의 비전을 완성하라

마법공식 2_의지력이 약하면 습관 리스트를 만들어라

마법공식 3_오늘 할 일로 하루를 디자인하라

마법공식 4_모든 할 일로 인생을 디자인하라

마법공식 5_하루에 한 가지씩 사소한 영웅이 되라 

영웅이 된다는 것은 의도적으로 자신의 컴포트 존에서 빠져 나와 불편하고 안락하지 않은 상태인 디스컴포트존으로 가는 것을 말한다고

정리할 수 있을 것 같습니다

휘어보이죠, 도서관 책이어서 꽉꽉 눌러펴지 않은 상태에서 사진을 찍어서 그렇습니다. 

똑바로된 그림들을 확인하시며 음미하시려면 직접 책으로 해 주세요 ^^

알베르트 아인슈타인은 이렇게 말했다.

"군중을 따르는 사람은 군중보다 멀리 가지 않는다. 혼자 걷는 사람은 아무도 가보지 않은 곳에서 자신을 발견한다."

책은 지금까지 제시한 것들을 아래와 같이 정리를 해주고 있습니다, 참 친절해요

미루는 햄스터 회로는 이렇게 순환을 합니다 

악순환이죠, 이에 반하여 긍정적인 몰입회로는 이렇습니다

악순환은 

나는 아무 일도 하지 않는다, 나는 죄책감을 느낌다, 나는 나 자신을 의심한다, 나는 무력감에 빠졌다

라는 고리를 계속 반복 순환합니다

그에 반해 선순환이라 할 수 있는 긍정적인 몰입순환은

나는 의미 있는 일을 하고 있다, 나는 기분이 좋다, 나의 능력은 향상되고 있다, 나는 나 자신을 믿는다

라는 고리에서 순환하는 거죠

이즈음에서 여섯번째 마법공식을 제시합니다

마법공식 6_긍정의 스위치를 켜라

긍정의 스위치를 켜고 일상의 크고 작은 실패들을 다룰 줄 알아야 합니다

실패를 다루기 위해서 알아야 할 것들이 있습니다

1 내적 전환 스위치를 켤 수 있다, 즉 당신에게는 선택할 자유가 있다

2 실패는 학습 존에 들어가게 한다

3 당신은 앞으로 나아가기 위해 노력했다(영웅즈의)

4 결과는 중요하지 않다. 최선을 다하는 것이 중요하다 

마법공식 7_몰입시트flow sheet로 매일 행복한 일을 기억하라 

날마다 당신에게 일어난 긍정적인 일 세 가지를 몰입 시트에 기록하고, 느낀 행복의 정도를 1단계에서 10단계로 평가해서 적는다

중요한 건 몰입 시트를 습관 리스트처럼 매일 기록하는 것이다

마법공식 8_내 안의 햄스터를 놓아줘라 

마법공식 9_나와 만나는 시간을 가져라

아무리 좋은 방법도 실천하지 않으면 효력이 없겠죠

꾸준히 반복하다 보니 인생이 달라졌다 

이 한 줄 문장이 무엇보다 귀한 한 마디인 것 같습니다 

책에는 각 상황마다 셀프 체크를 할 수 있는 설문도 있고요

아홉가지 마법공식에 따른 구체적인 설명들이 있습니다

구미가 당기시는 분들은 책을 확인해 보세요~~