성공을 부르는 타이탄의 저녁 습관

PM 7

저녁 7시 되면 성공을 부르는 타이탄의 저녁 10가지 습관

1. 카톡 답장 의무 종료

폰으로 뭘 해도 좋습니다. 그러나 메신저 답장은 멈추세요. 저녁 7시 이후 메시지들은 다음날 아침 7시 이후에 확인합니다. 우편으로 며칠을 기다려 안부를 묻던 시절도 있었습니다.

그 시절 사람들의 관계가 더 깊었다는 것을 잊지 마세요.


2. 슈퍼마켓에서 준비하는 슈퍼디너

슈퍼마켓에서 슈퍼푸드만 사들고 집에 와보세요. 브로콜리, 콩, 귀리, 아몬드, 토마토, 시금치를 먹으세요. 독소를 씻어내고 잠든 뒤 다음날 거울을 보세요. 젊어진 얼굴은 짊어진 독소를 치워준 보답이죠!


3. 저녁 운동하는 모습을 떠올리세요.

세계적인 운동선수들은 운동하기 정말 귀찮을 때 운동하는 자신의 모습을 1시간 전에 상상한다고 합니다.

그러면 운동을 멈추지 않고 할 수 있다고 합니다.
저녁 운동하는 모습도 운동 전에 미리 떠올려 봅시다.
7시에 상상하면 8시부터 운동화를 신게 되죠.


4. 저와 이걸 같이 소리내서 말해봅시다

나는 집에 들어와서 슈퍼푸드를 먹을 것이고, 1시간 뒤에 저녁 운동을 할 것이고, 2시간 뒤에 100% 휴식을 취할 것이다.

3시간 뒤에 몸이 100% 이완되어 있다.

PM 8

저녁 8시되면 몸은 이렇게 컨트롤 하세요.

1. 저녁 운동 시작

저녁 7시에 떠올린 것을 8시로 실현시켜 봅시다. 이 강력한 작은 습관은 운동으로 끝나지 않습니다.

상상한 것을 1시간 뒤에 매일 하게 되면 뇌는 도파민 공장이 됩니다.

공장에 뭘 보내든 완제품으로 나오죠. 1달 정도 이 루틴을 반복하다가 꿈도 공장에 보내세요. 공장에서 엄청난 체력으로 꿈을 제조하는 게 보일겁니다.


2. 좋아하는 음악의 힘

'1000+일'을 운동하며 확인한 공식은 이렇습니다.

"운동 + 음악 + 고민 = 변화" 운동은 체형을 변화시키고 음악은 감정을 변화시키고 고민은 당신을 변화시키죠. 이 세 가지를 다 같이 1시간 동안 해보세요. 달리기할 때 좋아하는 음악 틀고 고민을 떠올리는 겁니다. 몸속, 머릿속, 기분속을 동시 청소하면 멘탈 목욕탕!


3. 감사함의 힘

7시에 떠올린 걸 8시에 해내는 당신을 8시가 끝날 때쯤 반드시 감사해 하세요.

PM 9

9시가 될 때 당신은 더 큰 선물을 받게 됩니다.

저녁 9시 되면 행동을 2가지로 줄이세요.

1. 바이브는 집에서 높이세요.

동굴에 들어가면 작은 목소리도 크게 울려 퍼집니다.

방안에 들어가면 작은 생각들도 크게 할 수 있죠. 책읽기, 공부, 명상, 강의..!! 작은 방일 수록 동굴처럼 크게 올립니다. 성공해서 큰 방으로 갈 때도 잊지 못할 경험이죠.

방을 거대한 동기부여 충전소로 만드세요.


2. 내일을 떠올리세요.

7시에 떠올린 걸 8시에 보여준 당신은 9시에 내일을 떠올릴 자격이 있습니다.

조용히 내일 당신을 누르고 있는 가장 큰 과제와 해결할 상황을 떠올리세요.

아무 말 없이 뇌에게 알려주세요. '7시 상상의 힘 + 8시 체력의 힘 + 9시 내일의 힘' 당신은 결국 잘될 수밖에 없습니다.

PM 10

저녁 10시 되면 1가지만 기억하세요.

1. 복식호흡 하며 100% 이완에 도전하세요.

10시가 되면 10번 이상 복식 호흡을 해주세요.

"3초 길게 들이마시고, 6초간 머금었다가, 6초간 뱉어냅니다."

복식호흡을 할 때 몸이 이완되는 것은 물론이고 무언가 빠져나가는 느낌이 있을 겁니다.

그 빠져나가는 것에 이름을 붙여주세요.

"오늘 스트레스, 불안, 원수, 분노, 안 풀리는 일."

그리고 잠드세요.

100% 이완으로 다음날 100% 체력 입금 받으세요.