호르몬을 조절해 행복해지는 간단한 방법

도파민 (Dopamine)

도파민은 뇌의 보상 시스템을 관리하는 '기분 좋게 만드는' 호르몬이다.

신나는 음악 듣기
운동하기
단백질이 풍부한 음식 섭취
충분한 숙면 취하기
명상하기
작은 일 완료하기
햇볕을 쬐기
초콜릿 먹기



옥시토신 (Oxytocin)

'사랑 호르몬'으로 알려진 옥시토신은 다른 사람과 유대감을 느끼게 하는 따뜻한 감정을 책임진다.

동물을 쓰다듬기
누군가를 포옹하기
선행하기
사랑하는 사람과 전화 통화하기
친구들과 시간 보내기
마사지 받기
비타민 보충제 섭취
카페인 섭취
노래 부르기
요가하기


세로토닌 (Serotonin)

세로토닌은 기분을 안정시키고 수면을 개선하며 감정, 식욕, 소화를 관리한다.

명상/호흡 운동
요가하기
자연 속에서 시간 보내기
자연의 소리 듣기
햇볕 쬐기
비타민 D 보충제 섭취
적외선 사우나 이용
마사지 받기
하이킹하기
부드러운 음악 듣기
긍정적으로 생각하기