도파민 세로토닌 옥시토신 엔도르핀

뇌 화학물질을 해킹하는 방법

도파민(보상 화학물질)

도파민이 과도하게 급증하는 자극(포르노, 약물 등)을 피하라.

건강하게 도파민을 증가시키는 방법:

3~5분간의 찬물 샤워
단백질이 풍부한 식단 섭취
아침 햇빛 받기
양질의 수면을 우선시하기

세로토닌 (기분 안정제)

세로토닌 부족은 불안과 우울감을 증가시킬 수 있다.

건강하게 세로토닌을 증가시키는 방법:

20~30분 햇빛 쬐기
매일 명상 실천
감사 일기 쓰기
자연 속에서 시간 보내기

옥시토신 (사랑 호르몬)

옥시토신은 신뢰를 쌓고 관계를 강화한다.

건강하게 옥시토신을 증가시키는 방법:

포옹하기
선물을 주거나 받기
작은 친절 실천하기
사랑하는 사람과 대화 나누기

엔도르핀 (통증 완화제)

엔도르핀은 통증을 줄이고 행복감을 준다.

건강하게 엔도르핀을 증가시키는 방법:

코미디 감상(웃음)
적당한 운동
다크 초콜릿 먹기
아로마 테라피 활용하기