[소소한책읽기] 뇌를 읽다

# 뇌를 읽다

내 거친 생각과 불안한 눈빛과 그걸 조종하는

최근 신경과학 분야에서 주목받고 있는 뉴로리더십의 성과를 정리해 재미있게 소개하는 이 책은 '우리 모두는 내 삶의 리더'라는 관점에서 자신의 인생을 주도적으로 이끌어가는 모든 이들에게 뇌과학이 전하는 삶의 지침서가 될 것이다

- 정재승 

효과적 리더십은 기술이 아니라 '과학'이다. 유행어나 슬로건에 의존하는 것이 아니라, 두뇌에 대한 이해를 기초로 두어야 한다. 

아홉 개의 장으로 이루어진 이 책의 1부 당신의 최적점에 도달하는 법에서는 최고의 성과를 달성하는 방법뿐 아니라 이를 유지시키는 방법을 설명한다. 

나만의 스윗스팟을 찾아라 

감정을 조절하라 _ 당신의 감정 온도를 효과적으로 조절하는 방법을 터득하라

집중력을 가다듬어라 _ 중요한 사안에 집중하고 방해물에 대한 통제력을 얻어라

2부 당신의 두뇌를 변화시키는 법에서는 우리의 사고 과정이 상당 부분 고정되고 굳어있다는 미신을 탐구한다

습관을 관리하라 _ 자동운전 모드로 작동할 수 있는 두뇌의 능력을 활용하라

무의식을 해방하라 _ 가장 빠르고 가장 좋은 결정은 종종 무의식 속에서 이루어진다

학습능력을 길러라 _ 늙은 개에게 새로운 재주를 가를칠 수 없다라는 말은 사실일지도 모른다

3부 드림팀을 결성하는 법에서는 앞 장에서 얻은 뇌과학적 통찰을 결합하고 확장하여 조직이라는 맥락에 적용시킨다 

다양성을 바탕으로 성공하라 _ 성격과 역량의 균형을 통해 비즈니스에서 변화를 만들어낸다

신뢰를 구축하라 _ 신뢰는 금전보다 팀을 더 효과적으로 묶어준다

미래의 팀으로 성장하라 _ 팀원들을 행복하게 만드록 최고의 성과를 내는 두뇌친화적 시스템

나만의 스윗스팟을 찾아라 

최고의 성과는 적정한 자극으로 집중력과 주의력이 최적의 상태에 도달한 지점이다

적절한 자극을 받지 못했을 때, 우리는 흥미를 잃고 지루해한다. 반대로 자극이 너무 강하면 집중력은 흐트러지고 스트레스를 일으키거나, 더 나쁘게는 공황 상태까지 유발한다 

최고의 성과 혹은 최악의 성과를 내고 있을 때 뇌는 어떻게 작동하는 것일까?

지금까지 확인된 신경전달물질 중 최고의 성과라는 관점에서는 세 가지 물질이 중요하다.

도파민 Dopamine, 노르아드레날린 Noradrenaline, 아세틸콜린 Acetylcholine 

: 최고의 성과 DNA 

멋진 사진을 생각해 본다. 노르아드레날린은 정화확한 방향으로 카메라를 조준할 수 있게 하며, 도파민은 멋진 구도를 찾을 때까지 줌인 할 수 있게 돕는다. 아세틸콜린은 초점을 맞춰 완벽한 사진을 얻게 해준다

자기 지각 Self-awareness은 최고의 성과를 달성하는데 필수적인 요소다

일정 기간마다, 그리고 새로운 과업이 주어질 때마다 성과 곡선에서 자신의 정확한 위치를 확인하는 작업이 당신의 성공을 좌우할 수 있다

실패 없이 최고의 성과에 도달하기 위해서는 두 가지 장애물을 극복해야 한다. 두 가지 장애물은 

1 종종 우리의 명확한 판단력을 흐트러트리는 감정의 기복과

2 마음 속과 외부 환경의 잡다한 것에 쉽게 주의를 돌리려는 본능이다

최고의 성과를 달성하려면 궁극적으로 당신의 감정을 조절하는 법과 주의력을 집중하는 법을 배워야만 한다 

핵심포인트

모든 것은 자극에 달렸다

즐겨라 _ 도파민이 분비된다

도전하라 _ 노르아드레날린이 분비된다

중요한 사안에 집중하라

누군가의 약이 누군가에게는 독이 될 수 있다 

특정 유형의 성과자가 다른 유형보다 우등하거나 열등하지 않다 _ 그저 다를 뿐이다 

성별과 나이가 당신의 성과에 영향을 미칠 수 있다 

당신의 성향에 따라 환경을 바꿔라

직원들을 위한 최적의 환경을 구축하라

극적인 변화가 아닌 세밀한 조정을 목표로 정신 훈련 기술을 활용하라

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감정을 조절하라

두뇌의 최우선 목표는 당신의 생존이라는 점에는 의심의 여지가 없다 

두뇌 위협회로의 다른른 이름은 투쟁-도피 반응이다. 도전을 만났을 때 본능은 싸우라고 충동하는데 어떤 방식으로든 본능적인 감정 반응을 억제하려고 시도한다면 해로울 뿐 아니라 장기적으로 우리 건강에 더 큰 위험요소가 될 수도 있다

우리는 스스로를 보호해야 한다

어떻게? 운동하라 / 좋은 영양 상태를 유지하라 

"

당신의 몸을 변화시키면 당신의 두뇌도 변화한다 

"

두뇌를 훈련하라 

뇌는 똑똑하고 강력하지만, 놀라울 만큼 순진하고 속이기도 쉽다

_ 몸으로 주도하라 : 신체에게 주도권을 넘겨라, 두뇌는 곧 따라올 것이다

_ 긍정적으로 생각하라 : 삶에 대한 태도를 바꾸면 삶이 변화한다는 메시지는 확실한 데이터를 바탕으로 입증되었고, 수백 건의 연구들로 뒷받침되고 있다

* 당신은 믿어야 한다 : 스스로에 대한 긍정적 인식이 없다면, 가장 먼저 해야 할 일은 자신에 대한 믿음을 바꾸는 것이다

* 기저핵을 탓하라 

* 매일이 추수감사절이다 : 진정한 감사는 상황을 다르게 보는 것이다 

감사의 과학 _ 감사효과를 뒷받침하는 실증자료는 차고 넘치며, 그 영향력은 기적과도 같다

"행복해야지만 감사할 수 있는 것은 아닙니다. 감사한 마음이 행복을 불러옵니다"

감사일기 _ 감사 이론을 실행할 수 있는 가장 쉬운 방법, 하루에 한 번 감사한 일을 3~5개씩 적어보는 것이다 

감사의 원천은 당신 밖에 있다. 당신의 삶을 개선시키고, 더 행복하고 의미있게 만들어준 사람과 사건들에 집중하는 것이 감사다.

_ 성공을 기반으로 또 다른 성공을 모색하라 

긍정적 태도를 육성할 수 있는 방법

첫째, 어떤 종류의 실수를 하든 바로 떨쳐내고 다음엔 더 잘할 것이라고 스스로에게 상기시켜라 

둘째, 실패를 경험할 때마다 이것이 절대 극복하지 못할 문제가 아니라 인생이라는 스크린에 떠오르는 잠시멈춤신호라고 생각하라 

성공에 대한 믿음을 강화하는 구체적 행동

1 과거의 성공에 의지하라 

2 자신에게 유리하게 주변 사람들과 비교하라

3 당신이 존경하는 사람에게 지지를 얻어라

4 기분이 좋다면 성공할 수 있다 : 기분이 좋을 때, 거대한 산이 작은 흙더미로 변화하는 놀라운 기적이 일어날 것이다!

가면증후군을 정복하라 

가면증후군은 걱정을 넘어 우울증을 동반하기도 하는 지성인들의 자기의심을 가리키는 증상

_ 인지 주짓수를 활용하라 : 스트레스에 대처하는 최선의 방법은 노련한 무예가들이 적수에 맞서는 방식을 차용하는 것이다. 스트레스와 직접적으로 싸우는 대신 꼬리표 붙이기와 재구성을 통해 스트레스의 영향력이 당신에게 유리한 방샹으로 전환되게 하라

집중력을 가다듬어라 

집중력의 시작점은 전전두피질이다, 전전두피질이 신경전달물질과 호르몬 및 기타 신체 화학물질의 적절한 조합을 제공받을 때 주의력이 발생한다 

고도의 집중력을 얻는 최고의 방법은 집중력 분산요인을 제거하는 한편 집중력에 유익한 기술을 개발하는 것이다 

주의분산 물리치기 _ 주의분산요인에 저항하지 말고 제거하라 

멀티태스킹 최소화하기, 멀티태스킹은 집중을 더 어렵게 만들고 생산성을 저하시킨다

집중력을 유지하는 전략 

_ 각자의 새로운 업무에 대비하라

_ 현재 하는 일에서 재미와 흥미를 찾아라

_ 주의 분산 요인은 초기에 제거하라

_ 집중시간을 만들어라

_ 당신의 이메일 습관을 조절하라

방황하는 마음 진정시키기 

마음의 방황을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 두 가지 방법은 행복과 인지제어이다 

_ 행복에 집중하기 

행복할 때 뇌는 도파민을 포함한 다수의 신경전달문질을 분비해 학습력과 기억력을 크게 향상시킨다 

마음이 방황을 멈출 때 기분이 나아지는 것을 느끼는데, 미래의 잠재위협에 대한 경계태세를 버릴 수 있기 때문이다 

_ 연결을 강화하라 

마음챙김은 전두엽피질과 후대상피질을 두껍게 만들어 주의력과 기억력 및 사고처리능력을 향상시킨다

인지제어가 강화되면 더욱 이성적으로 행동할 수 있을 뿐만 아니라, 더욱 수월하게 부적절한 감정 반응을 피할 수 있다

마음챙김은 두뇌의 동적인 배선능력을 강화한다 

마음챙김을 습관으로 만들어라

마음챙김 연습 

직접 경험에 귀를 기울이는 동안 그것과 무관한 생각을

_ STOP 마음챙김을 위한 응급조치 

S 멈춘다 Stop / T 호흡한다 Take a breath / O 관찰한다 Observe / P 나아간다 Proceed 

_ 침묵은 금이다 

침묵 속에서 자신의 생각을 정리하고 집중력을 가가다듬을 시간을 갖는다

_일시정지의 힘 

집중에서 몰입으로 

미하이 칙센트미하이는 인간 본성에 있어 숙련과 통제와 관련된 행동약식은 번식욕구만큼이나 중요하다고 한다

몰입은 최고의 성과를 내게 하는 최상의 집중 상태를 뜻하며 비슷한 표현으로는 몰두, 시심취, 무아지경 등이 있다 

몰입은 무엇인가에 완전히 심취해서 그 외의 모든 것을 차단시키는 주관적 상태를 말한다

무엇이 몰입을 만드는가

보통 외부적 보상이 아닌 내재적 동기다. 몰입이 시작되는 곳은 뇌의 보상센터이자 도파민의 진행경로인 중격핵이다

몰입에 필요한 것

구체적인 목표 _ 특정한 방향성에 따라 일을 해야 하며, 노력이 어떤 결과를 낳을 것인지 확실히 파악하고 있어야 한다

최적의 난이도 _ 역량보다 약간 더 어려운 과제를 만났다고 느끼는 상황이 몰입을 위한 최상의 조건이다

명확하고 즉각적인 피드백

습관을 관리하라 

좋은 습관이든 나쁜 습관이든 뇌에게 오래된 습관은 더 적은 에너지를 필요로 하기 때문에 매력적인 존재다. 새로운 습관을 형성하기 어려운 이유가 바로 여기에 있다

습관 바꾸기 

좋은 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 없애는 방법에는 동일한 세 가지 기본기술이 포함된다

목표 수립 및 동기부여, 시작하기, 유지하기 

_ 목표 수립 및 동기부여 

감정적 연결고리를 확립하라

목표를 그려보라 

_ 시작하기 

분명한 목표와 훌륭한 기대감, 세심한 계획이 있다 해도 새로운 습관을 만들거나 오래된 습관을 버리려는 사람들 중 다수는 시작하기라는 즉각적인 장애무에 부딪힌다. 변화에서 가장 어려운 부분 중 하나가 시작인만큼, 시작하기 가장 좋은 시간은 바로 지금 당장이다 

핵심포인트

습관 바꾸기는 어렵다

전심을 담아라 _ 성공을 위해서는 당신의 정서적 반응을 이끌어낼 수 있는 목표가 필요하다

내게 어떤 이익이 있는가? _ 정서적 요인이 결여된 방법으로는 변화를 만들 수 없다 

무의식을 해방하라 

많은 생각을 하지 않는 것이 더 현명한 답으로 향하는 길이 될 수도 있다 

무의식 영역에 대한 활용도를 높인다면 성과의 속도, 효율, 정확도 역시 높아질 수 있다

무의식은 의사결정을 하고, 문제를 해결하며, 참신한 접근법을 떠올리는 순간의 주인공 역할을 해줄 수 있다

직관적 결정을 담당하는 두뇌의 두 영역은 기저핵과 섬엽이다

결정을 내려야 하는 상황이 오면, 의식하지 못할지라도 뇌의 무의식 영역은 곧바로 처리를 시작한다 

직관의 주요 특징 중 하나가 무엇에 이끌려 결정을 내렸는지 명료하게 판단할 수 없는 경우가 많다는 것이다 

숙련된 의사결정은 숙련된 업무처럼 의식적인 자각 없이 이루어질 때가 많다 

정보에 관한 한 다다익선이 늘 옳은 것은 아니다, 노벨상 수상자 허버트 사이먼은 정보의 풍요는 주의력의 빈곤을 야기한다고 했다 

새로운 기술을 배우고 연습하고 숙달시킬 때, 학습한 내용을 정리하고 분석하며 복습하기 위해서는 두뇌의 의식영역이 꼭 필요하다. 그러나 저전문가가 되었을 즈음에는 해당 정보가 이미 오래전 당신의 절차기억에 저장된 상태다. 작업을 수행할 때 의식 영역을 더 이상 사용하지 않으며, 마찬가지로 업무상 의사 결정은 빠르고 자신감 있게 진행된다. 

직관적 결정은 수년간의 경험과 수천 시간의 연습에서 비롯되는 경우가 많다. 당신이 축적한 경험들이 가장 효율적으로 진가를 발휘하는 때가 바로 직관적 결정의 순간이다

직관적 의사결정이 더 효과적인 이유 중 하나는 무의식이 더 넓은 두뇌 공간을 차지하기 때문이다

직관력은 완벽하지 않다. 그러나 이성적 의사결정도 마찬가지다

다양한 의사결정 상황에서 최적으로 두뇌를 활용할 수 있는 방법은 가장 큰 몫의 업무를 무의식 영역에 분담시키고, 의식 영역은 주로 무의식적 의사결정 과정을 감시 및 점검하게 하는 것이다 

직관적 의사결정 기술을 향상시켜줄 팁

1 전문성을 향한 길을 닦아라 

2 신체지각을 개선시켜라 

3 직관을 믿어야 할 때와 믿지 말아야 할 때를 구분하라

창조적 통찰력

창조적 통찰력을 만들어내는 정신적 연결 활동이 무의식적으로 이루어진다. 창조적 통찰력의 특별한 구성요소 중 하나는 마침내 해결책을 떠올렸을 때 드는 확신의 감정이다

창조적 통찰력을 위해

1 재미있게 하라

2 틀을 버려라

3 기어를 바꿔라 _ 몇 분 동안 한 문제와씨름했다면 잠시 휴식을 취하며 완전히 다른 종류의 활동을 하라

4 자신에게 귀를 기울여라 

5 입을 닫아라 _ 말로 표현하기 전에 잠시 기다려라

창의력을 저하시키는 다섯 가지 단순한 행동

1 전반적 사기를 저하시켜라

2 스트레스를 많이 줘라

3 엄격한 가이드라인을 따르라

4 눈을 떼지 못하게 하라

5 혼돈과 언쟁을 장려하라

창의력이 일하는 방식 

열린 결말에 대한 다양한 대처법을 떠올릴 줄 아는 능력력을 확산적 사고라고 한다. 창의적인 사람들은 바로 이 역량이 뛰어난 사람들이다. 그러므로 일반적으로 마음이 자유롭게 방황할 수 있도록 놔둘 때 창의력을 가장 잘 발휘할 수 있다

직관을 통해 답을 얻거나 창조적 통찰력을 통해 문제를 해결하는 과정에는 임의성이나 운이 존재하지 않는다. 무의식은 빠르고 강력하지만 그 전에 당신이 먼저 해야 할 일이 있다. 이를 가리켜 루이 파스퇴르는 기회는 준비된 자에게만 찾아온다라고 말했다. 준비된 자가 되기 위해 시도할 수 있는 확실한 방법은 학습이다

학습능력을 길러라

학습은 본질적으로 대뇌변연계에 속한 위협 및 보상회로에 의해 구동되는 감정적 과정이라는 사실을 기억하는 것이 바로 열쇠다

평생학습은 단순한 슬로건이 아니라, 우리 가슴을 설레게 하는 현실이다 

새로운 운동을 시작하거나 새로운 정보를 배우려 한다면 좋은 출발점을 만드는 것이 중요하다

가장 중요한 것을 가장 먼저하고, 정리 먼저 하지 말자, 주제를 바꿀 수 없다면 배경을 바꿔라. 

지나친 체계는 피하라. 지니치게 체계적인 환경은 학습을 방해할 수 있다

친구와 함께 학습하라

감당할 수 있는 수준을 유지하라, 무언가를 배울 때는 커다란 학습 과제를 감당할 수 잇는 작은 부분으로 나누고, 지금까지 배운 내용을 기억이 정리할 수 있도록 틈틈이 휴식을 취해야 한다. 자잘한 사항들을 하나로 묶는 큰 그림인 의미를 파악하는데 집중하라

다양한 형식의 학습을 이용하라

건강한 수면 습관과 운동은 학습과 기억력 모두에 긍정적인 작용을 한다 

다양성을 바탕으로 성공하라

핵심포인트

사람들은 서로 다르다 _ 저마다 다른 욕구를 지닌다. 그들의 필요를 존중하며 이를 최대한 수용하기 위해 노력한다면 더 행복하게 일하며 더 나은 성과를 낼 것이다

UN처럼 보이는 팀에도 다양성이 결여될 수 있다 _ 사람들의 다양한 기술과 성격 유형에 따라 팀의 성공이 결정된다 

최고의 수준 _ 팀에 필요한 한두 가지 영역에서 최고 수준의 능력을 갖춘 사람들을 영입하라

장점을 부각하라

모두에게 적용되는 법칙은 없다

신뢰를 구축하라

핵심포인트

모범을 보여라 

보상이 성과를 움직인다 

지위 _ 리더인 당신이 팀원들을 정말 존중받고 있다는 기분이 들게 한다면 그들은 스스로 멋진 변화를 만들어 낼 수 있다고 믿게 될 것이다

확실성 _ 모든 상황에서 불확실성을 제거할 수는 없지만, 절차를 투명하게 공개하기 위해 노력할 수는 있다. 사람들은 확실성을 인식할 때 보상감이 찾아 온다 

자율권 _ 사람들은 스스로가 자이 운명의 주인이라 느낄 때 기분 상태가 개선되고 스트레스가 줄어든다

관계감 _ 사람들은 유대감을 느낄 때 더 좋은 성과를 낸다

공정성 _ 이윤을 극대화하려 하지 말고 관계의 질과 공정성을 대로 끌어올려라

 

미래의 팀으로 성장하라

두뇌는 심장과 같아서 자신이 인정받는 곳으로 움직인다

이를 위해서 두뇌친화적 환경을 조성하고 유의미한 인센티브를 제공한다 

보상에서 유념해야 할 두 가지가 있다

1 인센티브는 예상되지 못했을 때 더 강력하게 작용한다

2 개개인의 인센티브는 팀 전체에도 영향을 끼친다

핵심포인트

초점을 맞추어 재능을 발전시켜라

두뇌친화적인 업무환경을 조성하라

의미있는 인센티브를 제공하라

개인적 보상은 팀 내에서 공유된다

모든 사람은 뜻밖의 기쁨을 좋아한다

사회적 몰입은 스테로이드를 복용한 몰입과 같다 

2019/03/07 - [소소한책읽기] 초격차

2019/01/12 - [소소한책이야기]세종에게 창조습관을 묻다

2018/11/13 - [소소한책이야기]젊어지는 두뇌습관

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